Правила невротика и негативная мотивация

Цель рассуждений:

• анализ невротических установок

• принятие абсурдности невротических тезисов и эмоциональный отказ от них

Отрицательная мотивация

Лично я, сталкиваясь с каким-либо утверждением, в первый момент подсознательно реагирую отрицанием. Сам по себе этот факт заслуживает разбора, но сейчас мне интересен своеобразный побочный эффект, возникающий при этом - отрицание вызывает достаточно сильный эмоциональный отклик и хорошо запоминается. Это приводит меня к мысли, что некоторые шаблоны, построенные на отрицании,  будут неплохо работать в моем случае.

В качестве разделочной модели я возьму (свой собственный) невротический комплекс и покажу (самому себе) его абсурдность в надежде, что каждый раз, когда я буду узнавать в своей логике (теги) невротика, мое отрицание поможет мне избегать невротических шаблонов.

Негативный триггер

Идея:
находясь в некотором эмоциональном состоянии, в отношении которого есть сомнения в его "адекватности", проверка негативным триггером позволяет избежать вовлечения в "неподходящий" эмоциональный поток.

Иными словами, выставление ситуации (или цели) как абсурдной и вызывающей отрицание дает возможность использовать возникающий отрицательный импульс в качестве ресурса для того, чтобы избежать вовлечения в эту ситуацию и связывания в ней эмоциональных ресурсов.

Волюнтаризм невротика и негативный триггер

со ссылкой на автора (Литвак?, Хорни?)

Невротики (к которым, похоже, принадлежу и я 😁) исходят из предпосылки, что для них не должно быть ничего невозможного. Они принимают на себя ответственность в абсурдных размерах и не могут удовлетвориться сознанием того, что сделали все, что могли.

Более того, невротик устанавливает для себя своеобразную "внутреннюю диктатуру", соответственно подбирая мотивацию и доводы и игнорируя (вынося за скобки) реальные физические и психические возможности и ограничения.

Нередко невротики пытаются преодолеть трудности с помощью одной только силы воли, не вникая в источник проблем, при этом  желая устранить нарушения немедленно. Подобный подход может привести к (временным) изменениям в поведении, но без изменения внутреннего состояния, поэтому он работает лишь до наступления ситуации, с которой не удастся справиться.
При наступлении кризисной ситуации реакцией будет либо уступка (разочарование, чувство вины), либо агрессия и бессмысленный (саморазрушительный) бунт.

Волюнтаризм (воля) невротика при этом играет с ним злую шутку, загоняя его в заведомо тупиковую ситуацию, априори не позволяющую ему достичь своих целей по причине их исключительной идеализированности. Отказ от воли был бы в данном случае неприемлем, так как воля является одной из несущих конструкций мышления невротика, поэтому возникает (как минимум) необходимость отказа от абсурдных целей.

⚠️ Негативный триггер, провоцирующий отрицание заведомо абсурдной цели, мог бы помочь избежать опасных "перфекционистских" настроений. При этом, чем более абсурдной будет выглядеть цель, тем больше шансов получить мощный импульс "соскока" за счет отрицания.
Примеры:

Успех и эффективность

• 😤 мне должен сопутствовать успех в любом деле

• 😩 если я не на вершине, то я в яме

• 😩 если я совершил ошибку, значит я - ничтожество

• 🤯 если я не воспользуюсь каждым удобным случаем, чтобы продвинуться, то буду потом жалеть об этом

Потребность в любви и признании

• 🥹 необходимо, чтобы меня принимали и любили все люди и во все времена

• 🥹 прекрасно быть популярным, известным, ужасно быть непопулярным, неизвестным
  

• 🥹 моя ценность как личности зависит от того, что люди думают обо мне

• 😔 я не могу жить без любви; если мои близкие (партнер, родители, ребенок) меня не любят, это ужасно
  

• ☹️ если кто-то не согласен со мной, это значит, что он не любит меня

Идеальный я, которого не существует

Тем не менее, сам по себе отказ от абсурдных целей не имеет смысла без представления альтернативы. Это приводит к необходимости понимания причин уязвимости "идеальной" модели и ее адаптации до приемлемых масштабов.

В своем стремлении к более совершенной форме себя (что представляется мне прекрасной целью) можно предположить два подхода:

• идеальная форма, которая потребует идеальных обстоятельств и бесконечных ресурсов

• неидеальная (но наилучшая возможная) форма в условиях НЕидеальных обстоятельств и ограниченных ресурсов

В математике есть интересное понятие предела (lim), который рассматривает приближение к некоторому (теоретически недостижимому) состоянию и возникающие при этом закономерности. Используя эту аналогию, я предполагаю, что можно вполне комфортно приблизится к условному идеалу, не впадая при этом в состояние мучительного перфекционизма.
Таким образом, задача отказа от абсурдных целей заменяется задачей выработки близких к ним, но достижимых (с учетом реальных обстоятельств) целей.

Идеальная (предельная, lim) форма была бы такой:

• Всегда быть совершенным (любовником, другом, родителем, специалистом)

  • всегда быть на пике производительности, никогда не уставать

  • всегда все знать, предвидеть и понимать

  • всегда быть способным быстро решить любую проблему
    

• Всегда быть образцом великодушия, рассудительности, мужества, достоинства и бескорыстия

  • всегда быть непринужденным, контролировать свои чувства, уметь переживать любые лишения с хладнокровием

  • всегда уметь отстаивать свои права и при этом никогда никому не повредить.

  • никогда не болеть, всегда быть счастливым и беззаботным
    

Понимая и принимая факт ограниченности ментальных и физических ресурсов, будет разумным спросить себя:

• насколько  я могу приблизится к вышеописанной (модели) в рамках имеющихся возможностей?

• осознаю ли я, что сравнение с идеальной формой должно служить источником мотивации, а не самобичевания?

• сделает ли это меня счастливее?

• действительно ли отдельные пункты соответствуют моим целям, а не являются чужими ожиданиями?

> комплекс отличника (хороший мальчик):

не жалеть себя ради удовлетворения ожиданий других // >

> 😤😠😡 лучше быть гадом в плюсах, чем милым парнем в минусах

..

> комплекс пионера: всегда готов

(а не всегда)

> синдром самозванца:

не заслужил награду // 😤 заслужил!