7. Танцы с медведем - гедонизм как оружие обороны

13. Начинающий гедонист и медведи

Если свести все рассужения о состоянии практического гедонизма к одному простому тезису, получается примерно так - "пусть у меня все будет и мне за это ничего не будет" - я просто хочу сидеть под пальмой и пить пинаколаду.

И тут на запах пинаколады приходит медведь и предъявляет свои права и на пальму, и на пинаколаду. Может, у него совсем другие планы, но для меня это значит только одно - он не даст мне расслабиться.

Есть одна чисто техническая проблема - с медведем сложно спорить: он сильнее меня, быстрее бегает и лучше лазит по деревьям. Мне очень, очень не нравится ситуация, когда я оказываюсь во власти медведя и могу только уповать на то, что ему просто лень будет меня съесть.

Поэтому лучше всего для меня - никогда с ним не встречаться.

Ху из "медведь" и чем он опасен?

Медведь - это олицетворение стихийных, бездушных сил, которые могут принести нам неприятности и, как следствие - чувство потери, бессилия, опасности, обиды, разочарования.
В крайних своих проявлениях это может вызывать экзистенциальный страх, панику или невыносимые душевные страдания, вплоть до распада личности.

Природа медведя брутальна и беспринципна, поэтому часто будет входить в конфронтацию с нашим бравым, но таким уязвимым гедонистическим началом.

Заметка, чтобы не путаться:
медведь - это не только событие, но и эмоция как реакция на на это событие (и как следствие - действия и ощущения).

Например, ощущение подступающей депрессии вследсвие получения травмирующего опыта или тревога по поводу приближения вероятной проблемы (которая может и не возникнуть)  вполне хорошо описывает "приближение медведя".

Oтчасти, медведь (вернее производимый им эффект) порожден нашим собственным разумом и это делает его тем опаснее, чем больше нашей же ментальной энергии мы даем ему в качестве оружия против нас самих. В этом случае сила самовнушения и развитое воображение (человека) будет в той же мере использовано против него его же медведем.

Таким образом я прохожу к мысли, что, кроме объективных проблем, связанных с появлением "медведя", важен еще и эмоциональный канал, через который медведь может получить мою энергию. Этот канал является моей дополнительной уязвомостью и его перекрытие (блокада) - важная задача.

Приближение медведя и стресс

Иногда я неожиданно для себя обнаруживаю одного или несколько "медведей", бродящих на (пока еще) относительно безопасном расстоянии.

Даже если они (пока) не посягают на мою территорию, их близость заставляет меня нервничать уже сейчас. Если я по какой-то причине не уверен, что смогу вовремя избежать встречи с ними (в случае, если они вдруг начнут проявлять ко мне нездоровый интерес) - я начинаю терять покой, вплоть до паники.

*Тварь я дрожащая или право имею?

Всю свою жизнь я трачу огромное количество усилий и времени на то, чтобы избежать встречи с медведем. Даже если бóльшую часть времени я не помню о нем, но большинство моих решений и действий во многом продиктовано именно тем, что я избегаю встречи с ним. Я трачу на это так много времени и сил, что мне некогда пить пинаколаду. С точки зрения начинающего гедониста, такое положение вещей приносит мало удовольствия и достаточно дискомфорта, а значит - требует корректировки.

Я очень занят поиском или созданием "зон безопасности", в которых я мог бы не испытывать тревоги. По мере накопления опыта и знаний о природе медведя, мне приходиться пересматривать мое понимание "зон безопасности" и вносить корректировки в процесс формирования своих целей и методов их достижения. Однако мне свойственна повышенная (я бы сказал даже избыточная, обостренная) чувствительность в этом отношении (паранойя).
Вполне возможно, источники этих страхов нужно искать в детстве и юности, в период становления личности. В девяностые (когда я был подростком) на постсоветском пространстве витала такая глобальная неуверенность во всем, что, вместо формирования разумного понимания зон безопасности, чувство небезопасности просто было вытеснено в подсознание "до лучших времен".

Лучшие времена наступили - пора бы разобраться со старыми внутренними медведями и новыми, которых принесла мне "взрослая" жизнь. Я верю, что целенаправленная проработка этой темы поможет мне перекрыть энергетический канал моим медведям и ослабить их настолько, что встреча с ними перестанет быть для меня опасной.

Гедонизм как оружие

Фактически, я хочу использовать гедонистический подход не только как возможность управлять восприятием происходящего с целью уменьшить неприятный эффект (постфактум), но и как комплекс мероприятий, имеющих целью уменьшение рисков встречи с медведем.

В этом смысле я рассчитываю на то, что гедонистичекие проктики могли бы:

• лучше планировать, как избегать встреч с медведем (или хотя бы быть к ним более подготовленным)

• дать силы для противостояния медведю в случае встречи

• дать силы для устранения последствий встреч с медведем

108. Хороший охотник - живой охотник

После таких вдохновляющих мыслей я спрашиваю себя - что можно сделать?
Можно ли создать такие условия, в которых страх, паника и хаос не будут определять мою жизнь?

Хорошая новость - если медведь до сих пор меня не съел, значит я уже обладаю неплохими навыками уклонения от встреч с медведями.
Другой вопрос - могу ли я систематизировать этот опыт и сделать мою стратегию лучше, эффективнее?

Думаю, для начала мне нужно оценить, что я могу противопоставить медведю на данный момент:

• есть ли такое место (можно даже без пинаколады), где появление медведя маловероятно?

  • устроит ли оно меня без пинаколады?

• что я уже знаю о медведе?
  как максимально заблаговременно узнать о его возможной активности?

• быстро ли я бегаю?
  не сдерживают ли меня ограничения, о которых я могу узнать, когда будет уже слишком поздно?

Базовый "антимедвежий" набор

Без сомнения, угроза голода и физической безопасности - ужасное ощущение.
Поэтому, если я могу обеспечить себе беспроблемный доступ к продуктам питания (уж неважно каким) и избежать непсредственной угрозы жизни, то базовые "антимедвежьи" навыки уже есть.

121. "Антимедвежий" набор по версии HALT

Хорошая статья по этому поводу была на Facebook, но теперь ее нет, поэтому позволю себе скопировать текст ниже со ссылкой на автора Елену Гринберг. 

Если коротко, HALT - не быть Hungry, Angry, Lonely, Tired - т.е. голодным, рассерженным, одиноким и уставшим.

@@ У химически зависимых в реабилитационном процессе есть такое правило - следить, чтобы не быть в следующих состояниях (HALT): Hungry, Angry, Lonely, Tired - т.е. голодным, рассерженным, одиноким и уставшим.

Для многих в процессе собственной психотерапии это правило так же может быть применимо и полезно, ведь не секрет, что у многих из нас есть свои зависимые паттерны, даже если речь не идёт о веществах.
Вообще, если человек не очень устойчив к определенным триггерам (попадание в ситуацию токсичного стыда, определенные страхи, кто-то пытается манипулировать, неудачи, острый стресс, другие свои триггеры) и знает об этом, но пока не может справиться и имеет характерные эмоциональные "срывы" - важно следить за HALT.

О таких ситуациях, где мы сильно неустойчивы, клиенты говорят "меня опять понесло". Причем "нести" может куда угодно, кого в переедание, кого в диссоциацию - отключку от своего тела и чувств, кого в трудоголизм, кого в сильные неконтролируемые эмоции, крик, ругань, кого в закольцованные мысли отчаяния и т.д.
Потом эти ситуации сложно переживаются - контроль над собой терять в принципе не приятно, потом возникают стыд, чувство вины, мысленное самобичевание "я ненормальный", "я не справляюсь".
И пока такое "понесло" есть - важно следить за HALT.

Голодный и уставший - организация более-менее ровного режима, включая сон, регулирование нагрузки, откладывание несрочного, расстановку приориетов так, где своё состояние - в центре всего.
Голод и недосып - сами по себе триггеры резких эмоциональных реакций. Высыпаться, и всегда иметь под рукой еду (научиться носить с собой лёгкий перекус - весьма полезно).
Да, хочется на рабочие подвиги, да хочется похудеть за три недели, да, хочется, чтобы всё решилось сейчас, а результат был ОГОГО, да, хочется помочь близким, наделать добрых дел и так далее. Но нет. Если хоть немного это приведет к нарушению правил про голод и усталость - нет. Себя - в центр.

Про злой - очень важно понять, что это не значит, что злость не нужно испытывать вовсе. Нельзя позволять ей разогнаться до неконтролируемых значений. Это значит - наоборот, позволять себе её испытывать и замечать как можно раньше, ещё на стадии раздражения. А как заметили злость - отойти от источника раздражения, проговорить себе "Я очень злюсь", подышать, привести себя в норму. И это приоритет. Не выяснять отношения, не доказывать, отойти и сохранить себя.

Одиночество накрывает - пойти к людям, пообщаться, попросить помощи, иногда просто находиться среди людей в нейтральном общении (типа сходить на кулинарный мастер-класс), а помощи просить там, где скорее всего её дадут (в специализированной психологической группе, онлайн-группе, на психотерапии).
Важно настроиться замечать, что люди вокруг есть. Для многих людей этот пункт означает необходимость регулярной поддержки или присутствия в специально организованном поддерживающем психологическом пространстве, особенно если такого поддерживающего пространства нет в обычной жизни.
В общем, следим, что бы не - Голодный, Злой, Уставший, Одинокий.
Елена Гринберг