132. Страх и связанные с ним деструктивные состояния и установки

В предыдущем разделе я сделал допущение, что в основе большинства дискомфортных состояний лежит очень небольшое количество причин.
Одна из весьма значительных - страх.

Дискомфортные состояния, обусловленные страхом, могут быть весьма разнообразны и "маскировать" лежащий в их основе страх, там не менее проявляя себя достаточно регулярно в диапазоне от легкого беспокойства до тяжелой паранойи. В отношении (большинства) подобных состояний вероятно будет уместен вопрос:

• почему эта тема тревожит или пугает меня?

• чего именно я боюсь, что я является первоисточником моей тревоги или беспокойства?

Страх как базовый инстинкт

Можно допустить, что страх как эмоция связан со способностью прогнозировать опасность. Именно предположение об опасности (реальной или мнимой) делает страх возможным.

Таким образом, страх - это эволюционный механизм, позволяющий избежать опасности, а значит он в каком-то смысле полезен.

Какие страхи можно было бы обозначить в качестве базовых? Можно сделать допущение, что они связаны с базовыми потребностями и соответствуют им примерно таким образом:

Хотя на данном этапе еще нельзя явно указать на связь с пирамидой потребностей, тем не менее можно предположить, что в отношении страхов действует та же логика приоритетов, когда более "высокоуровневый" страх включается лишь тогда, когда нет угрозы на более низком уровне. Например, угроза безопасности временно отключает страхи социального уровня и т.п.

Градации (уровни) страха, соответствие уровня опасности и уровня страха

Но как связаны уровень опасности и уровень (сопутствующего) страха?

Вероятно, для простых случаев соразмерность уровня реальной опасности и уровня связанного страха можно многократно проверить на собственном опыте и установить между ними разумное соответствие. Например, использование электроприборов не вызывает страха, хотя все понимают, что электричество может быть опасно при неправильном использовании.

Другое дело, когда речь идет о сложных ситуациях, в отношении которых личного опыта либо нет (и получать его не очень бы хотелось), либо этот опыт сравнительно небольшой и не позволяет таким образом сделать вывод об устойчивой зависимости.

Страхи первого уровня

Можно допустить, что в подобных случаях опасность присутствует непосредственно и может проявиться быстро и с высокой степенью вероятности. Мне приходит в голову только два очевидных примера: угроза физической безопасности и внешнее принуждение.

Избегать подобных ситуаций - естественно и (как правило), это сопровождается сильным подсознательным импульсом. 

Страхи второго уровня

"Я боюсь чего-то, потому что я боюсь того, что стоит за этим".
В отличии от прямой угрозы, эти страхи являются как-бы "отложенными" и соразмерность опасности и связанного страха размывается. Вероятно, это связано с тем, что, не имея возможности непосредственно сопоставить уровень опасности и уровень связанного страха, эта соразмерность предполагается, а предположения всегда подвержены когнитивным искажениям.

Следствием этого является тот факт, что субъективно связанный страх  может не соответствовать [реальному уровню и вероятности наступления реальной опасности] как в меньшую сторону (недооценка опасности), так и в большую (переоценка опасности).

Переоценка опасности в этом смысле как раз дает богатую почву для развития тревожности и, как следствие, страдания. К этому вопросу я обращусь ниже, в разделе "115. Паранойя как суперреакция на наудачный опыт".

Страхи как рычаги влияния

Механизм своеобразного запугивания существует в природе в самых разнообразных формах. Абстрагируясь от морально-этической стороны этого явления, тем не менее стоит постоянно учитывать тот факт, что окружающие нас люди будут (осознанно или подсознательно) ради достижения своих целей использовать запугивание как рычаг влияния на нас.

Ключевой вопрос в этой схеме - можем ли мы распознать это влияние и насколько оно способно увеличить уже имеющийся [стресс].

78. Тревожные и панические состояния (13.05.23)

Очевидно, что подобные состояния плохо сочетаются с концепцией практического гедонизма. Даже легкая форма (беспокойство) не дает ни продуктивности, ни удовольствия, ни духовного движения - это интенсивный, но практически бессмысленный расход энергии, мало приближающий к цели.

Пожалуй, единственный положительный побочный эффект - повышенная мозговая активность, в результате чего среди массы мыслей могут возникнуть неожиданные озарения (инсайты). Это действительно может быть полезно, но заплаченная за подобные озарения цена довольно высока с точки зрения расхода эмоциональной энергии.

Диапазон состояний этого типа варьируется от "легкого, едва ощутимого беспокойства" вплоть до паники, но в основе, вероятно, лежит общий механизм ожидания опасности.

По возрастанию интенсивности:

• легкое беспокойство (возможно, как последствие перенесенного стресса)

• беспокойство (возможные сложности при неблагоприятном развитии событий)

• тревога (ожидание сложнопрогнозируемых осложнений)

• смятение (боязнь потери контроля, чувство уязвимости)

• паника (потеря контроля, бессистемность решений и действий)

• паранойя (устойчивое и неотступное ощущение опасности)

Формально, сюда можно отнести стресс, так как он "миксует" тревожные состояния разной степени тяжести и вовлечения с другими уязвимыми состояними.

↳ Предположение о причинах возникновения

Вероятно, в основе этого эмоционального состояния лежит некая защитная реакция, которая старается уберечь меня от вероятных проблем в обозримом будущем и поэтому постоянно держит меня в повышенном тонусе, таким образом поддерживая мою способность быстро и эффективно действовать в случае наступления опасности.

Интенсивность этого тонуса и уровень эмоционального вовлечения отсылает нас как к теме безопасности вообще (вернее, к тому, насколько тема безопасности беспокоит конкретного человека), так и к определенным ситуациям, в отношении которых сложился негативный опыт. Чем более болезненным был этот опыт, тем больше будет ожидание опасности и, как следствие, выше эмоциональное вовлечение.

Проблема - защитный механизм, который "запускает" режим повышенного тонуса, не умеет отличать реальную опасность от вероятной и иногда (?) перестраховывается.

↳ Сложность рациональной оценки

со ссылкой на раздел Нахождение в эмоциональном потоке

Основную сложность, вероятно, представляет именно взгляд на это явление извне и попытка рациональной оценки рисков, так как (будучи эмоционально вовлеченным в реагирование) мы теряем способность здраво мыслить и, как следствие, разумно действовать.

↳ Оценка рисков, приоритеты и принятие рисков

Откуда мы можем знать о надвигающейся опасности?
Какова вероятность этой опасности? 

Фактически, ничего плохого ещё не произошло и наше предположение о том, что последствия будут болезненными, базируется на каком-либо опыте - реальнoм (личном) или заимствованном. Далее наше воображение рисует картину вероятного развития событий и окрашивает ее деталями, полученными из этого опыта.

Логично предположить, что из нескольких прогнозируемых сценариев выбирается тот, в отношении которого остались наиболее устойчивые ассоциации из прошлого. Например я склонен выбирать худший вариант и погружаться в переживания о нём.

Однако с увеличением жизненного опыта (в том числе и отрицательного) потенциала для беспокойства становится все больше, что приводит меня к необходимости "забивать" на многие риски. Здесь я вижу следующую опасность - если принятие рисков происходит эмоционально, мы рискуем недооценить некоторые реальные опасности, которые чреваты страданием в будущем.

↳ Тревога как последствие стресса

Идея: нервозность как состояние переработки прошлых стрессов.

После периода стрессов и тревог бывает сложно выйти из состояния "повышенной боеготовности", когда ожидание опасности (почти все время) присутствует на заднем плане и ресурсы, которые можно было бы направить на практики гедонизма, оказываются заблокированными.

↳ 💁‍♂️ Ночные страхи

Тревожные сны давно стали частым явлением. Я бы сказал, что как раз их отсутствие - скорее редкость. И если вечернюю тревогу можно отчасти снять алкоголем или просмотром кино, то ночью подсознательные  страхи получают возможность проявить себя в полную силу.

Сам факт их существования говорит мне о наличии нерешенных вопросов и "непроработанных" тем, что для меня и так очевидно. Однако мозг не может и не хочет отложить поиск решения, а хочет искать его безотлагательно, вероятно таким образом пытаясь избавиться от незакрытого гештальта и высвободить заблокированные в нем эмоциональные ресурсы (к теме гештальтов я обращусь позже).

На данном этапе, я склонен воспринимать тревожные сны как своеобразный побочный эффект, хоть и дискомфортный, но не несущий самостоятельной опасности. Хотелось бы надеяться, что стабилизация эмоционального состояния (которая в каком-то смысле является производной получения контроля над ситуацией) и дисциплина мышления (которая будет описана в последующих разделах) позволит со временем по крайней мере снизить интенсивность тревоги в сне.

Идея обработки

Комбинация борьбы и принятия как инструментов (А) снятия эмоциональной блокады и (Б) переработки травмы. К принятию можно отнести следующее:

• принятие потерь в разумных объёмах -
  независимо от нашего действия или бездействия всегда есть некоторая вероятность потерь
  
  

• принятие рисков действия -
  действие (особенно на новой территории) увеличивает вероятность непредсказуемых осложнений
  
  

• принятие невозможности абсолютной безопасности -
  существуют обстоятельства или варианты, о которых мы либо не знаем (и соответственно не можем от них застраховаться), либо в отношении которых недооцениваем потенциальные риски
  
  

• принятие некоторых обстоятельств непреодолимой силы -
  они, как правило, исчезающие редки, но могут создать очень большие осложнения 

↳ Возможно ли, что паническое состояние пройдет само и сколько времени это займет? (13.05.23)

• облегченный вариант:
  короткий приступ смятения из-за стресса, внешнего давления, спешки
  
  

• тяжелый вариант:
  длительный приступ из-за наличия/ожидания серьезной проблемы

Первое, что приходит в голову в данной ситуации - притормозить и дать себе стабилизироваться, так как (вполне возможно), текущее состояние связано с вовлечением в сильный эмоциональный поток, выход из которого потребует времени.

В этом смысле, как это ни парадоксально звучит, нужно на время перестать "барахтаться", в расчете на то, что на очередной "излучине" эмоциональный поток просто вынесет нас не берег (или по крайней его течение уменьшится).
Для отвлечения вполне подойдет какой-нибудь знакомый ритуал, например сделать кофейку или покурить (я не курю 😎).

Как правило, через некоторое время варианты решения начнут появляться сами собой.

↳ Цель: от бессмысленной тревоги перейти к конкретному плану действий

Было бы неплохо распознать источник опасности и оценить вероятность наступления последствий. Если источником смятения является наличие или ожидание конкретной проблемы, то есть смысл:

• сделать шаги по выяснению уровня опасности и (насколько это возможно) объективно оценить последствия
  
  

• сделать шаги по выяснению возможностей уклонения от проблемы
  
  

• сделать шаги по выяснению возможностей предотвращения последствий проблемы / оценить вероятный нанесенный урон и обдумать возможности/планы по его устранению

Возможно, если обстоятельства или причины для возникновения смятения очень сильны, для выхода из этого состояния понадобиться внешняя помощь, например чуткого друга или даже психолога. Однако в большинстве случаев (и мне хочется на это надеяться) смятение можно преодолеть самостоятельно.

115. Паранойя: маленький медведь с большим аппетитом (уважать свою паранойю, но не давать ей слишком больших полномочий) (13.05.23)

Паранойя, в ее медицинском толковании - видимо суровая штука.
Я использую этот термин в более безобидном виде, просто как обозначение навязчивых идей или состояний.

По-видимому, паранойя (в смысле то, что я называю паранойей) возникает как суперреакция на наудачный опыт.

Идея: самого по себе факта получения неудачного опыта еще недостаточно, но он может привести к "долгоиграющей" суперреакции именно в случаях, когда последствия были очень болезненными или были задеты (субъективно) очень важные (ресурсы, чувства, личные ценности), что привело к длительному и мучительному дискомфорту.

"Параноидальный" опыт приводит к тому, что в схожих вопросах или ситуациях опасность будет очень переоценена, а вероятность негативного исхода очень завышена. Можно сказать, что психика формирует "красную зону" (зону повышенной опасности ⚠️) вокруг точки, послуживщей источником сильного страдания, стараясь таком образом максимально избежать повторения уже известного дискомфорта.

Что я могу вынести из своего "параноидального" опыта?

• относится с пониманием к самому факту наличия паранойи (уже имеющегося "параноидального" опыта), как я бы относился в физическим ограничениям (например, с поврежденной спиной лучше воздержаться от поднятия тяжестей)

  • насколько это возможно, сразу закрывать ситуации, потенциально неоднозначные в смысле возникновения навязчивых состояний;
    (если я засомневался в том, что закрыл дверь на ключ - я вернусь и проверю - это проще, чем не проверить и продолжать сомневаться 😳)

  • если паранойя говорит - не далай этого, - постараться (по возможности) не делать

• не позволять паранойе переходить разумные границы

• в случае возникновения предпосылок для новой паранойи - по возможности решать проблему быстро и жестко, чтобы не сформировать слишком мучительный опыт

Фактически, паранойю можно воспринимать как сигнал о приближении к опасной зоне, в которой (возможно) мы более уязвимы, чем другие.

*124. Тревога из-за возможной потери дохода

"Классический" пример панического состояния лично для меня - боязнь потери дохода и с этим - средств к существованию.

Идея: довольно устойчива модель, в которой баланс дохода и потребления стремится к соотношению 1:1, что делает систему (финансовой стабильности) уязвимой. Действительно, если уровень потребления легко выходит из-под контроля и имеет устойчивую тенденцию самопроизвольно нарастать, то уровень дохода требует постоянных усилий извне, просто чтобы оставаться на должном уровне.

Формируется подсознательное чувство тревоги, страх перед массой проблем, которая может возникнуть в случе потери дохода или резкого вынужденного роста расходов (сбой/коллапс в системе финасовой стабильности). Эта тревога усиливается, когда появляются какие-либо признаки потери, сбоя в доходах или проседании "зоны комфорта".

Естественной реакцией на эту тревогу будет попытка увиличить и гарантировать доход. Однако, если уровень потребления (по привычке) подтянется к возросшим доходам, то такое (внесистемное) решение просто выводит проблему на новый уровень (то, что Киосаки называет "крысиными бегами").

*↳ чувство долга / комплекс долга

#

*↳ чувствую вины / комплекс вины

#

*↳ страх не соответствовать собственным идеалам

#

*Блокирование страха / алкоголь

#

*↳ Страх не успеть, навязчивая идея контроля, гиперконтроль

>>> вот тут я жду поступления денег на счет

*↳ Страх потеряные выгоды и использованного шанса

#

*↳ Страх потери авторитета, Страх "потери лица"

#